瑜伽导师科普肩倒立瑜伽易犯错误，练瑜伽，肩倒立是相当容易做错的体式。看看下面的几个错误，你犯了几个?
01.脖子的角度
错位：虽然颈椎的灵活可以让神经传导更加顺畅，但是弯曲太多会导致肿胀的创伤。脖子受伤是瑜伽伤害相当常见的部位，比如头倒立正位没做好。如果颈椎折叠超过90°，会导致炎症。
怎么解决：头和身体的角度应该在90°-110°之间。为了创造脖子更多的空间，肩膀放在毛毯上，头放在垫子上。
提示：胸腔抬高找下巴激 活甲状腺，而不是下巴去找胸腔会导致脖子受伤。
02.肩膀的运动
错位：这个体式脚肩倒立，但是肩膀经常被忽略，练习者很容易只专注身体与地面的垂直。太多重量来到颈椎容易受伤。
怎么解决：其实，肩倒立的体式根基就是在肩膀和大臂，向上支撑的力量首先来自肩部的肌肉和那些移动肩胛骨肌肉的力量。从肩膀开始，撑地扎根的地方是肩胛带。肩胛带是一系列骨头组合(锁骨和肩胛骨)连接手臂和中轴骨，是个复杂的地方。
提示：在肩倒立的体式，身体要足够强壮让肩胛骨启动、内收、下沉，同时撑住身体的重量。
03.手的位置
错位：虽然重量在肱三头肌和肩膀上但手的位置也很重要，长时间错位会导致手腕疼痛。另外很多人一般只用食指的力量按住背部。
怎么解决：手掌放在背部，大拇指指向身体前侧，其他手指尖朝向天空。重量均等在双手上，往里往上推向肋骨，专注无名指和小手指额力量提起脊柱。
提示：随着练习加深，力量提高，手离开背部，肩胛骨内收。
04.核心塌陷
错位：核心塌陷，会让手肘往两侧打开，大手臂内旋，会导致脖子压力。会限制身体的呼吸，无法扩张肺部，横膈膜受限。
怎么解决：保持手臂相互靠拢内夹，抬起上半身保护颈椎。通过延展锁骨打开胸腔，微收腹部拉长身体向上，启动腹部和背部肌肉。
提示：可以用瑜伽带绑住肱三头肌，让手臂内收、核心、臀部、腿部上提。
以上索索瑜伽导师为您简单介绍了做肩倒立瑜伽的常见的错误，希望能给您带來帮助。
