减-肥塑形期间如何科学安排三餐，俗话说，五月不减-肥，六月徒伤悲。夏天就要来了，很多想要在夏季穿得美美的女孩子都开始躁动起来，定起了减-肥计划。然而总是出师未捷身先死，减-肥见效太慢总是让人忍不住放弃。那么如何更有效果的减-肥塑形呢？一日三餐起到重要的作用。
如果你能自己做饭的话（健身不能自己做饭是件很蛋疼的事），烹饪方式也健康的话（低油盐烹饪），减-肥塑形期间你的几餐这样安排：
早餐：主食类、肉蛋类、蔬果类（水果量＞蔬菜量）比如某种主食+鸡蛋+牛奶或豆浆+一些蔬果
加餐：蔬果类（水果量＞蔬菜量）、坚果类。
中餐：主食类、肉蛋类、蔬果类（蔬菜量＞水果量）各占1/3就好，或者主食的量再大些。
加餐：蔬果类（水果量＞蔬菜量）、坚果类。
晚餐：主食类、肉蛋类、蔬果类（蔬菜量＞水果量）=1/4：1/4：1/2
这里的食物比例你大致的看体积就好，不用去纠结质量。主食类的摄入要尽量选择更“粗制”的主食，比如各种谷物薯类，可以做成杂粮米饭，比米饭馒头面条这类精白主食好得多。
肉类必须选择纯瘦肉，烹饪前把必须把肉眼可见的肥肉全部去掉。蔬菜水果的摄入要尽量多样化一些。
综上所述，减-肥塑形需要的不仅仅是毅力，还要搭配科学合理的饮食睡眠，才能让减-肥效果事倍功半。爱美的你们赶紧来试试吧。
