睡眠浅，其实就是睡眠质量差。许多人，特别是中年群体都会出现辗转反侧、入睡困难和半夜惊醒的情况，这对于身体恢复是非常不利的。吉思宝，给您讲解下如何有效的改善 睡眠质量。
1、改善 睡眠环境：睡眠浅的话，有点声音就会苏醒。所以，尽量居住在安静的环境里。也可以在睡觉时带上消音耳塞。或者用比较和谐的声音降低噪声的影响，比如睡觉时开着风扇。睡眠环境要昏暗，不要开灯睡眠；可以用厚窗帘遮住阳光，避免早晨的阳光把你唤醒。卧室要凉爽、空气通畅。
2、 注意饮食：不要在太晚的时候吃晚餐。晚餐尽量不要吃油腻食物。油腻食物很影响睡眠质量。睡前3小时内不要喝酒；每天饮酒量要严格控制。因为酒精会影响睡眠质量。下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料；可以在早上喝一些。晚上不要喝过多的水，容易导致半夜起床上厕所。但是也要适当喝一些，避免太口渴。
3、更换家纺产品：床品对我们睡眠来说显得尤为重要，我们每天用的枕头更是重中之重。首先，床垫应该换一个更适合自己睡眠习惯的，同时可以考虑看看使用记忆枕了。
4、改变生活习惯：睡前不要吸烟。烟草容易导致半夜苏醒。晚上也不要运动。不要在卧室工作、娱乐。睡前可以洗个热水澡、听听音乐，让自己放松下来，可以提高睡眠质量。白天尽量不要睡觉。尤其是下午5点以后。白天的睡觉会影响夜晚睡眠质量。
5、尽量保持固定的睡觉和起床时间，周 末也不要打破睡眠习惯。
深圳吉思宝家居有限公司，前身为吉思宝床垫厂，工厂创建于1990年，从事床垫生产近三十年，是一家集床垫设计研发、生产销售以及售后服务为一体的大型私营企业。我公司一直坚持倡导绿色健康的生活模式，始终秉承绿色环保及人体工程设计学的理念。根据不同使用人群对床垫的使用需求和每位消费者的身体进行专属私人定制，打造属于您的舒适的床垫。
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